Στα χέρια σας κρατάτε ένα συμβουλευτικό διατροφολόγιο το οποίο ήταν μέσα στο πακέτο της Δατικής θα συνεχίσετε να το τηρείται με κάποιες τροποποιήσεις.
Τροποποιήσεις
Θα τρώτε τα ίδια φαγητά αλλά η ποσότητα του φαγητού σας τροποποιηθεί κατά αυτό το τρόπο:
-Αύξηση στα γραμμάρια της πρωτεΐνης κατά 20-30 γρ.
-Στο μεσημεριανό σας όπου έχει 1/2 ποσότητα υδατάνθρακα θα το αυξήσετε ως εξής
( πχ 1/2 πίτα εσείς πλέον θα τρώτε 3/4 της πίτας, 1/2 φλυτζάνι ρύζι θα τρώτε 3/4 πλέον)
-Προτιμούμε υδατάνθρακα ολικής αλέσεως.
-Αν θα πάρετε λευκό υδατάνθρακα θα παραμείνει η ίδια ποσότητα με πριν.
-Το βράδυ τώρα μπορείτε να προσθέσετε λίγο υδατανθρακα στο γεύμα σας (π.χ. 1/2 πίτα, 3 κουταλιές της σούπας ρύζι κάστανο ή μια μικρή πατάτα ή γλυκοπατάτα).
-Το ελαιόλαδο τώρα γίνεται 1κ.σούπας αντί 1κ.γλυκού που ήταν.
-Το λιποδιαλυτη σας τον συνεχίζετε κανονικά
Και όσο αφορά τώρα το δεκατιανό και το απογευματινό:
Προτείνουμε να πίνετε ένα εκ των δυο ρόφημα πρωτεΐνης και το άλλο να είναι μπαρα Δατικής ή μπισκότο Δατικής ή cup cake Δατικής ή γιαούρτι με 2~5% λιπαρά με Γκρανολα Δατικής και 1κ.σούπας nut butter Δατικής ή ένα φρουτο με 1/2 cottage cheese και 7 αμύγδαλα.
Είναι πολυ σημαντικό να το κάνετε κατά γράμμα και με τα γραμμάρια και τον με τον υδατάνθρακα για να μπορέσουμε να δούμε αν θα μείνετε σταθερά στα κιλά σας.